拒絕養膘,在家練成平坦小腹

話說上周我與有調的一位新晉作者包小包一起去健身房進行核心力量訓練,雖然動作都不太復雜,但在之后的一周里…我倆都不敢大聲笑!一笑腹肌就酸痛不已,更夸張的是,因為腹部某個位置的酸痛,我一直無法站直,走路就像鴨子一樣。頓時感慨,平時鍛煉的太不夠了,要洗心革面重新做人。

但看看這周的天氣,大家也是懂了(微笑,我倆連沒門都沒出。但我決定不能棄療!要找個在室內就能鍛煉腹肌的好利器?。ㄕf仰臥起坐的同學,你錯啦!卷腹還差不多。

于是我就找到了迪卡儂這款花瓣健腹器!運動品牌迪卡儂大家一定不陌生。為啥看中了這款呢?因為它是一款比較輕盈便攜的輔助器械,不像很多家中腹部器械那樣笨重占地方。而且還能很好的鍛煉平衡感和核心肌群。我覺得它還是比較接近自重訓練的,但體驗好很多。

上面有比較厚的海綿墊,不會硌,也能很好的貼合臀部的曲線。底部有個圓形的橡膠底座,能保護地板,也會增加摩擦,不至于坐著坐著翻倒。

顏色多不說還可以拎著去健身房用,最長部分只有45cm。我覺得不錯!

為啥用了它比自重輕松一些呢?在此給大家提供一些使用方法:

初級 : 坐在健腹器上,保持腳在地板上,身體向后倚30°,收緊腹部。保持該姿勢10秒中后回到正常坐姿,休息30秒。

是不是特別簡單!但你能明顯感受到腹部肌肉在發熱。而且完全可以邊看電視邊做。

中級 : 坐在健腹器上,雙腳離開地面,然后身體向后倚30°,收緊腹部。保持該姿勢10秒中后回到正常坐姿,休息30秒。

當然,有更多動作你可以自己開發,比如蹬自行車,是不是超級鍛煉腹肌呢!不過還是碎碎念一下,女生不要鍛煉太多腹外斜肌哦(也就是側起的動作,腰真的會粗的!

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